건강하지 않으면 목표를 이룰 수 없어
아마 수험을 앞둔 수험생들과 업무와 스트레스의 대표 브랜드 직장인들이라고 생각됩니다.
오늘은 제가 수험생 분들과 직장인 분들을 건강을 위해 짜투리 시간이나 식사시간을 활용하여 간편하게 책상에서 할 수 있는 운동법에 대해 알려드리겠습니다.
24시간 1440분 중 5분을 투자의 자신의 뭉친 근육을 풀어주고 정신과 육체적으로 피로가 해소되는 간편한 운동법을 지금부터 소개합니다. 지금 방송을 보시는 시청자 여러분 함께 하시길 바랍니다.
1. 기지개 펴기
가장 쉽게 할 수 있는 유연성 운동으로 짜투리 시간에 한번씩 기지개를 켜면 몸이 한결 가벼워집니다.
기지개는 두 손을 깍지 끼우고 손바닥을 위로 한 채 양팔을 쭉 펼친 상태에서 다섯까지 센 다음 팔을 내리면 됩니다. 기지개 펴기는 뭉친 어깨와 등의 근육을 풀어주는 동시에 팔 뒤쪽과 어깨선을 아름답게 만들어 줍니다.
2. 굽은 등과 어깨 펴기
두 손을 어깨와 수평이 되도록 앞으로 보내고 주먹을 가볍게 쥔다. 두 팔꿈치를 뒤쪽으로 보내며 어깨와 가슴, 허리를 활짝 편다. 어깨가 시원한 느낌이 들 정도로 20~30회 반복합니다.
앞으로 모이는 두 어깨의 불균형을 바로잡고 어깨와 목, 머리의 혈액 순환을 좋게 해주는 동작입니다.
또한 허리와 등 쪽의 피로를 회복시키고 신진대사를 원활하게 유도해 머리가 맑아집니다.
3. 허리 펴기
두 손을 옆구리에 얹고 허리를 쭉 폅니다. 두세 차례 해주면 허리가 한결 부드러워지고 피로도 덜합니다. 이 운동은 오랜 시간 의자에 앉아 있는 수험생과 직장인들의 경직된 허리 근육과 인대의 긴장을 풀어줍니다.
4. 목 운동
컴퓨터 이용하는 시간이 유난히 긴 날 계속되는 컴퓨터 업무로 뭉친 어깨와 목의 근육을 풀어주는 운동을 소개합니다.
먼저 목을 좌우로 움직인 다음 천천히 돌려 회전시켜 줍니다. 그리고 목을 뒤로 힘껏 젖혀 10초간 유지하다가 천천히 힘을 뺍니다. 이 운동은 목 부위의 혈액공급을 원활하게 하고 목 뼈 관절을 부드럽게 함으로써 두통이나 어깨 결림을 예방해줍니다.
5. 지압
마지막으로 귀 위에 머리가 나는 부분을 집게손가락으로 3∼5초 정도 천천히 지압하면 머리의 혈액순환이 좋아집니다. 머리꼭대기 부분을 가운데 손가락으로 3초 정도 꾹 눌러 긴장을 풀어줍니다.
태양혈에 해당하는 이마 양 옆의 관자놀이를 눌러주면 눈을 밝게 하고 집중력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
건강한 자는 모든 희망을 안고, 희망을 가진 자는 모든 꿈을 이룬다는 아라비아 격언이 있습니다.
물론 공부도 좋고 회사의 업무도 중요하지만 자신이 건강하지 않으면 하고자 하는 목표를 이룰 수 없습니다.오늘 함께 배웠던 5분간의 운동방법으로 자신의 건강을 챙겨 하고자 하는 꿈을 이루시길 바랍니다.
김우중
info@gocj.net